Às vezes, aquele toque no braço quando passamos a mão e sentimos a pele mais solta traz um desconforto que todas nós conhecemos. Entre conversas no café e caminhadas pelo Parque das Nações, surge sempre o tema da tal “flacidez” que insiste em aparecer. Será que o Pilates basta para resolver? Os cardiologistas têm opiniões muito claras e ajudam a olhar para o assunto com outras lentes.
Por que o Pilates ajuda no corpo, mas nem sempre elimina a flacidez nos braços
Não é segredo que o Pilates é popular entre nós, mulheres que gostamos de manter o corpo em movimento sem impacto agressivo. Ele fortalece o core, melhora a nossa postura e dá aquela sensação de corpo alinhado que toda nós apreciamos, especialmente depois de um dia a correr pela cidade. Contudo, quando o assunto é a flacidez, sobretudo na parte interna dos braços, o Pilates até pode ajudar a tonificar, mas dificilmente será o único caminho.
A flacidez surge quando há perda de massa muscular e elasticidade da pele, algo comum à medida que envelhecemos ou se temos uma rotina mais sedentária. O Pilates trabalha o músculo de forma suave e controlada, mas para combater especificamente essa bolsa que tanto incomoda, é preciso algo que foque mais na resistência e na hipertrofia muscular da região.
O que os cardiologistas dizem sobre o exercício ideal para a saúde dos braços e do coração
Se numa conversa com uma amiga cardiologista, ela explicasse que para reforçar os braços e, ao mesmo tempo, proteger o coração, o ideal é complementar o Pilates com exercícios que elevem a frequência cardíaca e desafiem os músculos de forma mais intensa, isso faria sentido, não é? Os movimentos que envolvem levantar pesos leves, com repetições dedicadas, são apontados como eficazes para fortalecer o tríceps e melhorar a firmeza nos braços.
Além disso, cardiologistas reforçam que um coração saudável depende de exercícios que aumentem a circulação e o ritmo cardíaco. Por isso, complementar sessões de Pilates com atividades aeróbicas ou treino de resistência com peso não só dá um upgrade aos membros superiores, como melhora a saúde cardiovascular de forma geral.
Exercícios que juntas podemos adicionar para reduzir a flacidez nos braços
Imaginem uma rotina simples para fazer em casa ou no ginásio que trate dessa flacidez de modo mais direto, sem esquecer do coração.
- Tríceps na cadeira: Apoiar as mãos numa cadeira firme e realizar flexões lentas do braço, sentindo cada músculo a trabalhar.
- Elevação lateral com pesos: Levantar os braços com halteres leves até à altura dos ombros, fortalecendo os deltoides e ajudando no contorno dos braços.
- Flexões modificadas: Apoiar os joelhos no chão e fazer flexões para trabalhar os tríceps com uma carga corporal adaptada e controlada.
- Remada com elásticos: Usar bandas elásticas para puxar, focando a resistência na parte superior dos braços e ombros.
- Atividades aeróbicas leves: Caminhadas rápidas, bicicleta ou até uma aula de dança, que elevem o batimento cardíaco e complementem o fortalecimento.
Este conjunto não apenas desafia os músculos a ganhar forma, mas estimula o coração a bombear melhor, ajudando na circulação e até na redução do stress — porque sim, o coração também reage à nossa emoção.
Por que olhar para o corpo de forma integrada ajuda a perceber o que funciona
Nunca foi só o músculo ou só o coração: nós somos um todo em constante diálogo entre corpo e mente. Às vezes, insistimos no Pilates porque nos faz sentir relaxadas e mais conscientes do corpo, o que é maravilhoso. Porém, para lidar com a “bexiga” nos braços, nada como introduzir movimentos que avisem o músculo que precisa acordar e crescer — tudo sem pressas, respeitando o que a vida nos pede.
Mais do que pensar num exercício isolado para a flacidez, vale a pena olhar para a rotina, o sono, o stress, a alimentação, e até o peso que carregamos. Incorporar exercícios dirigidos para os braços num plano semanal e manter o Pilates como base pode ser a receita para sentirmos mais energia, força e, claro, braços mais firmes.
Uma professora de Pilates contou-me que muitas amigas começaram a incluir exercícios de resistência e notaram uma pele mais esticada e uma disposição nova para o resto do dia. Isso sem contar o sorriso no rosto, quando percebemos que o esforço valeu a pena.
Pode o Pilates ser mais um aliado do que o único remédio?
Se já fazes Pilates e sentes ainda aquela insegurança com a flacidez dos braços, pensa que não estás sozinha. Muitas de nós optam por exercícios complementares – como a musculação leve ou mesmo circuitos que misturem força e cardio — e os resultados são visíveis.
Sabe aquela conversa na esplanada com as amigas sobre exercícios? Claro que falamos de Pilates, mas também mencionamos as aulas de ginásio que ajudam a driblar a flacidez. Não como rival do Pilates, mas como um complemento perfeito que cuida da saúde do coração *e* da firmeza do corpo.